Kuchenne ewolucje, czyli 6 szybkich sposobów jak uzdrowić swoją dietę szybko i bez trzęsienia ziemi

Koniec stycznia to zazwyczaj czas porzucania noworocznych postanowień. Po miesiącu zauważamy, że zabrakło nam zapału i wytrwałości, więc poddajemy się i frustrujemy własną niekonsekwencją. A przecież każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku.

Dlatego przygotowałam 6 łatwych sposobów na wplecenie szczypty zdrowia do swojej diety, bez wyrzeczeń, od zaraz. Możesz wziąć je sobie wszystkie do serca, możesz wybrać jeden lub kilka – nawet drobna zmiana znacząco wpłynie na jakość twojego życia i dobre samopoczucie.

  1. Warzywa stanowią połowę talerza.

Klasyczny obiadek – pół metra kwadratowego schaboszczaka , górotwór ziemniaków/kaszy/ryżu i garsteczka sałatki. A na śniadanie – wielka buła z serem, szynką i homeopatyczny plasterek pomidora lub ogórka. Tym sposobem zdecydowanie trudno dostarczyć sobie dziennie zalecanych 650 gram warzyw dziennie. Ale wystarczy, że odwrócisz proporcje – miska sałatki do śniadania, bruscetta na kolacje i zupa krem do obiadu i w prosty sposób dostarczysz sobie niezbędnych substancji odżywczych.

tumblr_nebn9fpQ3N1u1l3t3o3_1280

  1. Połowę warzyw i owoców jedz surowych

Oczywiste jest, że wszelkie przetwarzanie pozbawia produkty substancji odżywczych. Dlatego warto zwrócić uwagę, by nie tracić ich na własne życzenie – marchewkę z groszkiem, warzywa na parze czy sałatkę z buraczków zastąp miską sałat, pokrojonymi w słupki surowymi warzywami czy jabłkiem bądź bananem.

  1. Ostatni posiłek zjedz na 4 godziny przed snem

Jest to łagodniejsza wersja założenia – nie jeść po 18.00. Sprawisz tym swoim jelitom świetny prezent, dając im chwilę odpoczynku i pozwalając lepiej przetrawić to, co w nie w ciągu dnia wrzuciłaś. Spokojny sen i płaski brzuch o poranku wprowadzą cię w pozytywny nastrój na cały dzień.

  1. Zrezygnuj z przynajmniej jednej rzeczy z poniższych:
  • słodycze
  • pieczywo
  • alkohol
  • papierosy
  • produkty przetworzone
  • słodzone soki
  • smażone potrawy
  • mięso
  • nabiał
  • kawa

foodiesfeed.com_paleo-breakfast3

  1. Włącz w swoje życie przynajmniej jeden z poniższych komponentów
  • tam gdzie możesz, idź na piechotę – min. 6 kilometrów dziennie na własnych nogach
  • pij świeżo wyciskane soki
  • codziennie jedz kiszonki
  • suplementuj witaminę D3
  • wysypiaj się
  • jeśli masz możliwość, wybieraj produkty bez sztucznych dodatków (szczególnie warzywa i owoce)
  1. Zaczynaj dzień od wypicia 2 szklanek wody z cytryną.

Taka porcja daje świetnego kopa na rozruch, oczyszcza organizm i przyspiesza wydalanie toksyn. Najlepiej rozszerzyć to postanowienie o picie minimum 2 litrów płynu w ciągu dnia. Jeśli masz z tym problem, możesz ściągnąć na smartfona aplikację, która będzie ci przypominać o uzupełnianiu płynów.

Drobne zmiany łatwiej nam wprowadzić w życie, a ich pozytywne efekty w postaci poprawy samopoczucia zmotywują nas do dalszych działań. Lepiej bowiem być zadowolonym z siebie, że udało nam się przebiec 100 metrów niż sfrustrowanym, że ciągle jeszcze nie udało nam się wygrać maratonu.

Udostępnij
Przypnij
Szepnij
KOMENTARZE

Co myślisz o artykule?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *